Czesc. Ogolnie plan nie wyglada źle , daj tylko po 4 serie na cwiczenia na plecy w planie A i w planie B , i w planie B dorzuć cwiczenie na klatke np. wyciskanie hantli leżąc na ławce skos dodatni. No i jakiś plank chociaz raz by sie przydał :) I pilnuj techniki i ostroznie dodawaj ciezaru , bo bóle mogą szybko powrócic.
Najpierw robię ćwiczenia na plecy potem na najszerszy Na plecy robię - wiosłowanie sztanga nadchwytem - wiosłowanie końcem sztangi półsztanga Czasem robię tez zamiast któregoś wiosłowania robię focze wiosłowanie lub hantlem w oparciu na jedna storne przyciaganie a potem na druga Na najszersze robię - przyciąganie drążka lub uchwytu V [...]
Tłuszcz tłuszczem ale brzuch odstawał i odstaje tylko gdy się kompletnie rozluźnie bo mam wspomniana już wcześniej lordozę czy tam przodopochylenie moednicy czyli kaczy kuper mi się robi. Pracuje nad tym i jest nieco lepiej ale jednak muszę się spinać ciągle jeszcze lekko by zachować prosta sylwetkę. Nie wiem też czy powinienem robić z taką wada [...]
Robnie akurat takie cwiczenia na plecy w taki sposob ze biceps prawie w ogole nie pracuje i kompletnie mi to nie przeszkadza w zrobieniu bica po plecach. Nie widze roznicy w sile i zmeczniu w bicepsie jak zrobie go na poczatku czy po plecach.
Rozumiem, a jak z kolejnością? Na przykład będę chciał zrobić podciągnięcia zwykłe oraz australijskie, to od zwykłych zacząć, a na australijskich skończyć, czy kiedy przyjdzie pora na ćwiczenia na plecy, to zrobić je bezpośrednio po sobie? Zmieniony przez - Nieformalny w dniu 2022-06-07 14:41:49
w B zamien cosz pleców na barki bo masz aż 3 ćwiczenia na plecy
w B zamien cosz pleców na barki bo masz aż 3 ćwiczenia na plecy No na przykład wznosy bokiem bo w A masz wyciskanie
W sytuacji, gdy masz uszkodzony nadgarstek, wiele ćwiczeń na górę odpada, ale jak sam zauważyłeś, można popracować przynajmniej nad dołem i ewentualnie dodać jakieś proste ćwiczenia na plecy, np. skłony na ławce rzymskiej. Poza tym, również zaangażowanie mięśni głębokich brzucha, a tutaj mamy dość sporą możliwość doboru ćwiczeń. Poza tym, można [...]
Ćwiczę około 6 miesięcy ale innym schematem i chciałem przejść teraz na typowo budowanie masy mięśniowej. Ćwiczenia na plecy zapisałem tylko dwa ponieważ nie wiem co wykonywać nie mając odpowiedniego sprzętu, posiadam ławkę hantle sztangi powerband i jest to jakieś ograniczenie. Nóg nie zapomniałem, myślałem żeby dodać je w losowo wybrany dzień [...]
Oprócz tego robię inne ćwiczenia na plecy , tricrps itp . Ale mowa tu o tych gorszych partiach
Myślę, że ćwiczenia na plecy Ci nie zaszkodzą. U mnie jak był jakiś problem z barkami to nie czułem dyskomfortu przy treningu grzbietu . Ściągania na wyciągach , wiosłowanie hantlami lub sztangą powinieneś móc zrobić. Pod żadnym pozorem jednak nie podciągaj się ani nie ściągaj drązka zza kark.
Dzień Dobry Połączenie martwego ciągu i przysiadu w ten same dzień nie jest dobrym pomysłem. Nie robiłbym też ławki i ohp w ten sam dzień oraz w treningu A brakuje ćwiczenia na plecy.
To dokładnie nadwrężyłem, jakies ćwiczenia na plecy który nie angażują barków? Bo biceps i triceps mogę robić + nogi klatke odpuszczam ale pleców nie chciałbym
W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie
Ja też lubię przysiady i mało kto je robi (na siłce na której jest to trochę bab jest, ale większości chłopy, ale nie jakieś mocno doyebane i chyba jeszcze nie widziałem, żeby ktoś robił siady w seriach powyżej 90-100 kg), ale będę musiał się zapytać jak pójdę w środę do fizjoterapeuty czy mogę robić ciężkie siady i martwy, bo mnie przez to [...]
W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie
Agares, moje ulubione ćwiczenia to ćwiczenia na plecy. Martwy, drążki, linki, wiosłowania.
[ART] Układamy własny plan treningowy
Dzięki Rion. A ATC? Wcześniej nie zwróciłem uwagi na ten program. W treningu podwójnie dzielonym trochę boję się przetrenowania natomiast w ATC są trzy dni treningowe i to by chyba bardziej mi odpowiadało. To program Michaila, który znalazłem w poście z treningami: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na [...]
[ART] Układamy własny plan treningowy
Mam jedno pytanko do rion 10 Jak jest np taki trening to jak go wykonywać czy najpierw wszystkie ćwiczenia na plecy a potem na biceps czy na przemian i jezeli na przemian to jak ? Z góry dziękuje Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) [...]
OLD SCHOOL : wioslowanie
w jakiej kolejnosci powinno sie wykonywac cwiczenia na plecy? tak moze byc? Podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt): - 4 serie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 4 serie x 12/12/10/10 Babka 4 x 12/12/10/10 lub martwy ciag Srugsy - 4 serie 12/10/8/8
Kawa czy herbata część I
1. cwicze hst wiec mam do wyboru jedno badz dwa (w najlepszym przypadku 4) cwiczenia na plecy (grubosc) 2. zastanawialem sie nad przerwaniem hst i sprobowaniem tradycyjnego treningu - tak aby nierownosc zlikwidowac (myslac: robiac placy wszechstronnie i pod wieloma katami - przecwicze rowniez obszar do ktorego moge nie docierac jednym badz dwoma [...]
Kawa czy herbata część I
Rozpietki beda - wraz rozciaganiem klatki piersiowej - ale rozpietki tylko w fazie wzmacniania plecow - pozniej tylko rozciaganie - jak bede robil mase - bo silowo nie moge raczje ich jeszce robic - ze wzgledu na barki wlasnie (przesuniecie barkow do przodu w polaczeniu z rozpietkami - zwieksza naprezenia na staw i na razie odpuszczam to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
